HOME > 書籍詳細

書籍詳細

目で見てわかる糖尿病③診断と治療社 | 書籍詳細:目で見てわかる糖尿病③
もしも100人の糖尿病村があったら−あなたが変わる運動のコツ−

国立京都病院臨床研究センター

坂根 直樹(さかね なおき) 著

ヒューマンモア代表

松井 浩(まつい ひろし) 著

初版 B5 並製 112頁 2003年08月15日発行

ISBN9784787813428

定価:本体990円+税
  

立ち読み機能は、ただ今準備中です  


特殊なスポーツではなく,日常生活のなかでできる運動の紹介や,習慣化し継続できるコツ・効果のあがるコツをイラストを豊富に駆使して解説.

関連書籍

ページの先頭へ戻る

目次

はじめに

第1章 便利になった日本村
 1 運動会で転ぶお父さん
 2 「どっこいしょ」とかけ声が必要な人
 3 運動不足度チェック
 4 車や洗濯機の普及と一緒!
 5 大人になったらなりたいものは?
 6 日本村の人はスポーツ観戦が大好き
 7 日本村で人気のあるスポーツは?
 8 日本村で運動習慣のある人は?
 9 運動を続けている理由は?
 10 通信販売が好きな日本村の人
 11 長生き沖縄集落の話:運動と活動編
 12 犬と散歩すると長生きする
 13 運動しないと一気に老化する!
 14 糖尿病にまつわる運動クイズ
   第1章のまとめ

第2章 糖尿病村の運動と活動
 1 糖尿病村の人はボケやすい
 2 痴呆の始まりをチェック
 3 駅により治療法が異なる!
 4 糖尿病村の人は言い訳がうまい
 5 かっこよく歩くことが大切!
 6 運動すると血糖が下がる!
 7 靴底が物語るもの・・・
 8 糖尿病運動療法としてのゴルフの意義
 9 脈拍が110になると効果的
 10 ストレッチは「いたきも」で
 11 週に150分の運動が糖尿病予防になる
 12 3階まで昇る習慣が糖尿病予防になる
   第2章のまとめ

第3章 何からはじめるか?
 1 日常生活を簡単にチェック!
 2 あなたの運動習慣の段階は?
 3 運動はしてない人ほど効果がある
 4 運動する時間がとれない人は・・・
 5 どれが血糖を下げる有酸素運動?
 6 膝が痛い人のとっておきの運動療法
 7 水中運動は気持ちいい!
 8 水中ウォーキングで効果を上げるコツ
 9 運動の効果をイメージしてみよう!
 10 運動するきっかけを作ることが大切
 11 一緒に運動する仲間を作る
 12 腕の振り方で効果が違う!
 13 記録をつけてみよう
 14 正しい腹筋をやってみよう!
 15 目的をもって足腰を鍛えてみよう!
 16 こんな時は運動してはいけない!
 17 運動交換表とは?
 18 健康習慣チャレンジ宣言書
 19 ○○月カレンダー
   第3章のまとめ

第4章 どのくらい気をつけたらいいの?
 1 HbA1Cを1%下げると
 2 血圧を10mmHg下げると
 3 「金魚運動」はより効果があがる!
   第4章のまとめ

プロローグ 糖尿病村に住む人へのメッセージ

おわりに
参考文献

ページの先頭へ戻る

序文

 外来で患者さんの話をきいていると、「運動したらいいのは頭では分かっているんだけど・・・」「仕事が忙しくて運動する時間がとれない」「どのくらい運動したらいいのかわからない」「運動する場所がない」「やっても効果がなかった」などの話をよくききます。本当に仕事が忙しくて、時間がとれない人や今まで運動が苦手だった人でも、糖尿病予防のために「これくらいなら、自分にもできそうだ」と自信をもってもらい、「体重が減る」「血糖が下がる」「持久力がつく」など目に見える効果が出てくれば、身体を動かすのが楽しくなります。そんな効果が出る運動療法のヒントをこの本で、是非つかんで下さい。
2003年7月 坂根直樹